那么，要实现最好的健康状态和结果，需要具备哪些健康管理的基本认识呢，让我们来逐一了解：

有效地管理和维护健康生活方式

需要经常性地学习必要的

正确的健康生活知识和技能

所谓健康生活方式，是指能够满足自己身体健康需要的生活行为，不同的人群中，有很多的个体差异，如年龄差异、身体素质差异、所处环境差异、工作强度方式差异、生活习惯差异、个人性格差异、等等，不同人有不同的健康生活需求，首先要选择到适合自己的健康生活方式。事实上，你一定有与其他人不完全相同的需求，不了解必要的健康生活常识，就很难正确选择。
中医认为，体质是指人体以先天禀赋为基础，在后天的生长发育和衰老过程中所形成的结构、功能和代谢上的个体质体特殊性。体质因素在发病学上有两个方面的意义：一是体质的特异性决定着对致病因素或某些疾病的易感性；二是体质因素决定着疾病的发展过程。因此，你必须了解体质的概念，具备分析自己的体质能力，了解及时正确、有针对性地自我调养。
北京中医药大学王琦教授给中科院院土的养生讲座，强调“个体化养生”，讲得非常好，建议大家登录观看。他提出了“养生不在养、养生不在补、养生不在同”的理念。所谓“养生不在养”，即无所事事的“闲养”、离开群体的“孤养”和“身养心不养”容易导致心理问题，反而更容易患病和衰老。坚持工作，保持一定的社会交往，生活有目标有追求更利于长寿。“养生不在补”，即健康的状态在于阴阳平衡，一味进补、过度营养不仅会造成糖尿病、肥胖性、炎症和癌症等疾病，也会缩短人的寿命。“养生不在同”，即“人同时不同”、“人同地不同”、“人同质不同”，养生要注意时间、地域和个人体质的不同而不同。
2015年12月30日，国家卫生计生委办公厅印发了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》（简称《健康素养66条》），规定了公民必须具备的基本技能，包括基本知识和理念、健康生活方式与行为，以及基本技能等3个部分。可以说，这是针对大众的，我们必须掌握，并且在更高层次上要求自己，具备使自己健康的技能。
卫计委已经明确的药食同源的食材、保健药材的名单，要想正确利用，需要认真学习，并在日常生活中主动进行实践 。

要获得长久的健康

需要在健康时、年青时

及时正确地坚持健康的生活方式

有一份投入必有－份收获

多一份消费必有一份惩罚

一个人如实现长久的健康，需要满足一定的前提条件。人与机器，相似之处是，机器使用过程需要保养，需要定期加油、需要定期保养校正、不能过度超负何使用。保养得好，机器可以长期稳定地为你提供服务。其实人也一样，人也不能长时间超负何运行，更需要适时保养、调养。不能做到做好，功能就会提前退化。人的整体功能、主要功能性器官在需要保养时，在大量超负荷运行时，会向身体发出不适的信号，如长期忽略，不于弥补，器官就会提前磨损、损坏，器官功能损坏了，身体功能就会缺失，你就需承受惩罚，你的人生健康幸福之路就同样受损了。

有篇《健康的生活方式让你活到120岁》的文章，阐述健康生活方式的重要性，长期的非正常压力会摧毁人体的免疫系统，从而损害健康，缩短寿命。大量的科学研究证实，生活方式因素是癌症发展的重要因素。多项科学研究证明，坚持健康的生活方式，就能远离癌症！

真正的健康不单纯

仅指身体本身的健康

还包括心理健康

适应社会、环境方面的能力

有很高的标准

世界卫生组织对健康有新的定义：“身体上、精神上、社会适应上的状态完好，而不仅仅是没有疾病和不虚弱”。新的健康观认为，没有生病只是健康的一个基本方面，主要是机体的正常状态，同时还包括心理健康和对社会、自然环境适应上的和谐。也就是说人的机体、心理与社会、环境的适应能力均处于协调和平衡的状态，才是真正的健康。

掌握健康生活的知识与技能

相比而言更重要

你有再多的事业、再多的学问、再多的财富、再多的责任、再多的愿望，没有健康的身体去担当，一切等于零。

对于自身而言，健康是事业的基础，爱情的基石，快乐的出发点，实现自我价值的根本。

对于家庭而言，每个成员的健康是幸福的源泉，家族兴旺的起点。

对于社会而言，个人的健康构成了社会的健康，让民族崛起成为可能，让社会和谐有了根基。

健康是如此重要，再来看看自己，你的意识中是否将健康生活列入到头等重要的范畴，并能够持之以恒地为之去坚持行动吗？马上行动起来吧！

中国公民健康素养
——基本知识与技能（2015年版）

一、基本知识和理念

　1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
　　2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
　　3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
　　4.无偿献血，助人利己。
　　5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
　　6.定期进行健康体检。
　　7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
　　8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
　　9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
　　10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
　　11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
　　12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
　　13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
　　14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
　　15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
　　16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
　　17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
　　18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
　　19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
　　20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
　　21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
　　22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
　　23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。
　　24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。
　　25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

二、健康生活方式与行为  

　26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
　　27.保持正常体重，避免超重与肥胖。
　　28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
　　29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
　　30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
　　31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
　　32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
　　33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
　　34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
　　35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
　　36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
　　37.少饮酒，不酗酒。
　　38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
　　39.拒绝毒品。
　　40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
　　41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
　　42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
　　43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
　　44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
　　45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
　　46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
　　47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。
　　48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
　　49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
　　50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
　　51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
　　52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
　　53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
　　54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

三、基本技能

55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。
　　56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
　　57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
　　58.会测量脉搏和腋下体温。
　　59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。
　　60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。
　　61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。
　　62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
　　63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。
　　64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。
　　65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。
　　66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。